No to teraz pytanie Złapałem wakacyjną pracę, aby trochę zarobić, a że mam 16 lat, nie bardzo miałem gdzie iść, więc pracowałem u taty w zakładzie (robota fizyczna) po 12h co przy dźwiganiu skrzynek powodowało mega zmęczenie, więc nie chodziłem na siłownie (tzn 1 raz w tygodniu, lekkie FBW) No i teraz mam pytanie na niedaleką przyszłość, a [...]
trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]
[...] zmian jezeli chodzi o ramie (przybylo tym czasie jakies 2 CM ) ale wydaje sie caly czas tak samo do tego pewnie 90% to tluszcz...:( chyba za malo tyram tego bicka Trening fbw 3-4 x tygodniowo 1) MC/przysiad 2)Wyciskanie na lawce(klata) 3)Wioslowanie sztanga nachwyt 4)Push press 5)Uginanie ramion 6)Pompki na poreczach Co myslicie? nie za malo [...]
dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]
wypis za czwartek standardowo FBW klatka(myslałem ze lepiej pojdzie) 12x35kg,10x40kg,5x45kg,4x45kg a miło byc 12,10,8 no cóz siła słabiutko plecy wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Priorytetem dla mnie jest siła i wygląd. Myślałem o dzielonym treningu ponieważ FBW nie przynosi już efektów. Ale jak by się dało to mógłbym i 3 razy w tyg. ćwiczyć tylko jak to wszystko podzielić. Chcę mieć lepszą kondycję i wogóle. Przez 7 miesięcy ćwiczenia przybyło mi siły ale straciłem kondycję i sprawność. A swoją przyszłość wiąże z [...]
Witam, nie chce zakładać tematu nowego , widze ze tu poruszony podobny. Trenuje Fbw pon-sr-pia , do tego dorzucam cf 2 razy w tyg. Zastanawiam się czy nie zrobić w srode zamiast typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 [...]
Proponuje 2 razy FBW jak Bery przy ilosci seri tak jak wczesniej czyli po 3-4 na partie na jednej sesji. Dobrym wyjsciem bylo by tez raz w tyg FBW, a raz trening w terenie... Bardziej podchodzacy pod SM... 'zabawy' z kamieniami, belkami, linkami itd. co tylko przyjdzie ci do glowy. Ogranicza cie tylko wyobraznia. zdr.
,,wydaje mi się że mięśnie przy FBW nie są wystarczająco wymęczone i pompa po treningowa schodzi bardzo szybko a przy tym splicie mięśnie są napompowane po treningu czuje że ćwiczyłem a przy FBW nie za bardzo " przy tym splicie mówiąc to miałem na myśli splita każda partia 2 razy w tygodni tak jak wyżej jest a po (2) w splicie klasycznym [...]
Jesli nie masz trenera ktory by ci podpowiedzial to: 1. ACT by wprowadzic sie w tajniki silowni 2. FBW ktore poprawi twoja dynamike 3. Po paru miechach na zwyklym FBW mozesz wejsc na cwiczenia dynamiczne ktore znowu poprawia sile dynamiczna ktora jest IMO niezbedna
1) Czyli proponujesz mi normalny FBW trzeba go(3 razy w tyg) tylko rozbić go po prostu na 2 różne zestawy? A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Bardzo podoba mi się ten twój plan. 2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z [...]
jeśli chodzi o siłownię to pewnie 2-3 razy w tygodniu FBW/SPLIT w zależności od tego co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno [...]
Dodawaj warzywa, w różnych ilościach do każdego posiłku z miesem, ryżem, jajecznicy jeżeli nie chcesz zakwasić organizmu. Są linki do artykułow na ten temmat u mnie pare tematów niżej. Nie obcinaj gwałtownie kalorii. Raz na jakiś czas obcinaj kalorie (raz na tydzień, 2). Najważniejsze jest abyś bf spalał powoli a nie szybko, wtedy na pewno [...]
dzieki deathrider ale sprobuje tym splitem ktory napisalem, jesli nie bede zadowolony z efektow zmienie trening i bede cwiczyl FBW, jesli uwazacie ze trening jest dobry, nie ma bledow to bede nim cwiczyl, decyzja juz zapadla wiec wie podawajcie mi juz innych planow, ale cieszy mnie ze chcecie pomoc, dalem wszystkim po sogu ale nie wiem komu [...]
Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do kosza, Napisz od nowa, skorzystaj z podwieszonych tematow, Co robić miedzy seriami? Siedzec na krzesle i czekac,2-3 minuty cie nie zbawi,Jakas muzyke wlącz i po sprawie,Plan też do kosza, Zrob fbw czyli 3 razy w tygodniu.
równie dobrze mozna powiedzieć że 10x 30 kg to to samo co 20x20 kg, 300 kg a 400 to to samo. Cwiczenie ogolne w fbw wpływa tak samo na sylwetke jak 3-4 rózne na jedna partie w splicie :D Ta niewązne jak sie cwiczy - nawet jak cwiczycie duzo to organizm sobie wexmie kalorie z powietrza i nie schudniecie , taaaa :D co to fbw ?
Za mało kalorii, poza tym Twoja dieta opiera się na nabiale a to niezbyt dobre rozwiązanie. Zacznij trenować siłowo, ze sztangą a jako dodatek możesz wykonywać obwody czy sprinty. Cardio nie sprawdza się w przypadku kobiet chcących zrzucić zbędne kilogramy. Czyli 3 x w tygodniu FBW + interwały i raz w tygodniu trening obwodowy.